Betain unterstützt den Stoffwechsel von NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid), einem essentiellen Molekül, das in allen lebenden Zellen vorkommt und eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, der DNA-Reparatur und der Zellkommunikation spielt. Betain ist ein wichtiger Stoff, wenn NAD+ Booster wie NMN, NR oder Niacinamid eingenommen werden, da die NAD+ Synthese Methylgruppen verbraucht und Betain ein hervorragender Methylgruppenspender ist. Daher ist Betain bestens geeignet zusammen mit NAD+ Booster die NAD+ Spiegel in unserem Körper ohne negative Nebeneffekte zu erhöhen. Hohe NAD+ Level helfen, die Aktivität des Sirtuin-1-Proteins (SIRT1) zu steigern, das für die Langlebigkeit und die Unterdrückung von Alterungsprozessen bekannt ist. Die erhöhten NAD+ Level durch diese Kombination können dazu beitragen, altersbedingte Abnahmen der NAD+ Spiegel im Körper zu bekämpfen.
Als Methylgruppenspender, nimmt Betain eine wichtige Rolle für die integrität unserer DNA und die Steuerung der Genexpression ein. In Anbetracht der Tatsache, dass unsere DNA den Bauplan für sämtliche Zellen in unserem Organismus enthält, gewinnt die gezielte Deaktivierung bestimmter Funktionen an Bedeutung. Auf diese Weise kann eine Zelle identifizieren, ob sie eine Haut- oder Gehirnzelle sein sollte (S).
Betain hat verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften, die es zu einem wichtigen Bestandteil für die Unterstützung eines gesunden Alterns machen. Es wirkt entzündungshemmend und kann helfen, altersbedingte pathologische Veränderungen durch die Förderung eines optimalen Lipid- und Glukosestoffwechsels zu verzögern. Die Fähigkeit von Betain, den Homocysteinspiegel im Blut zu senken, ist besonders wichtig, da hohe Homocysteinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere altersbedingte Beschwerden in Verbindung gebracht werden (S, S).
Forschungsergebnisse verdeutlichen zudem, dass Betain aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften eine positive Wirkung auf diverse chronische Krankheiten ausüben kann, darunter Adipositas, Diabetes, Krebs und Alzheimer (S).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Betain in Kombination mit NAD+ Boostern wie Niacinamid das Potenzial hat, den Alterungsprozess positiv zu beeinflussen und die Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Die Förderung der NAD+ Biosynthese und die entzündungshemmenden Eigenschaften von Betain tragen zu einem verbesserten Stoffwechsel und Schutz gegen altersbedingte Krankheiten bei. Diese synergistische Wirkung macht Betain zu einem wertvollen Bestandteil in der Nahrungsergänzung für die Unterstützung eines gesunden Alterns.
Vitamin C schützt die Haut vor UV-bedingten Schäden, nicht indem es UV-Strahlen direkt absorbiert, sondern durch die Neutralisierung freier Radikale. Es unterstützt zudem die Haut in ihrer natürlichen Regenerationsfähigkeit nach UV-Exposition.
Ein weiterer signifikanter Vorteil von Vitamin C ist seine Fähigkeit, die Kollagensynthese zu fördern. Kollagen ist für die Festigkeit und Elastizität der Haut von entscheidender Bedeutung. Vitamin C trägt zur Stabilität und Produktion von Kollagen bei, was die Haut straffer und jugendlicher erscheinen lässt.
Sowohl die topische Anwendung als auch die orale Einnahme von Vitamin C haben positive Effekte auf die Hauttextur und -gesundheit. Vitamin C stärkt die Hautbarriere, fördert die Wundheilung und spielt eine zentrale Rolle in der Aufrechterhaltung einer gesunden und widerstandsfähigen Haut.
Die Effektivität von topisch angewendetem Vitamin C ist stark von seiner Formulierung und Stabilität abhängig. Produkte mit einem pH-Wert von unter 4 begünstigen die Aufnahme in die Haut. Stabile Vitamin-C-Derivate sind ebenfalls effektive Alternativen, um die Haut mit diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen.
Doch wie bereits erwähnt, ist auch innere Anwendung von Vitamin C nicht zu unterschätzen. Kollagen Plus nutzt die Kraft von Vitamin C in einer synergistischen Formulierung mit biomimetischem Kollagen, Hyaluronsäure und weiteren wertvollen Mikronährstoffen, um die Haut von innen zum Strahlen zu bringen.
Vitamin C ist weit mehr als nur ein Antioxidans. Seine vielfältigen Funktionen machen es zu einem essentiellen Bestandteil der Hautpflege, der nicht nur vor Umwelteinflüssen schützt, sondern auch die Haut von innen heraus stärkt und ihre jugendliche Ausstrahlung bewahrt. Produkte wie Kollagen Plus, die Vitamin C enthalten, bieten eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen und die Hautgesundheit zu fördern.
]]>Zink ist ein wahrer Beschützer Ihrer Haut. Es beschleunigt den Wundheilungsprozess und bietet Schutz vor Umweltschäden, indem es gegen reaktive Sauerstoffspezies (ROS) wirkt, die während der UV-Strahlenexposition entstehen. Zink ist ein wesentlicher Bestandteil von Sonnenschutzmitteln und Produkten zur Hautregeneration nach der Behandlung (S). Zink unterstützt außerdem die Wundheilung, indem es die Zellproliferation in den frühen Phasen der Heilung unterstützt. Topisch angewandte Zinkoxidpartikel bleiben auf den oberen Hautschichten und werden nicht systemisch absorbiert, bieten aber einen effektiven Schutz gegen UVA- und UVB-Strahlen (S).
Mangan fördert nicht nur den Sauerstoffgehalt im Blut für eine vitale Haut, sondern aktiviert auch Enzyme und Aminosäuren, die den Kollagenfasern Stärke verleihen (S). Diese Fähigkeit machen Mangan zu einem unverzichtbaren Bestandteil für die Hautpflege, insbesondere in Produkten, die auf die Verjüngung und Erhaltung der Haut abzielen. Dabei ist Mangan nicht nur ein belieter Bestandteil von Gesichtscremes und Tonern, ist wir unter Dermatologen auch als Nahrungsergänzungsmittel für die innere Anwendung empfohlen.
Die Kombination von Zink und Mangan in der Hautpflege maximiert den Schutz und die Regeneration der Haut. Während Zink einen direkten Schutz vor UV-Schäden und Unterstützung bei der Wundheilung bietet, fördert Mangan die Kollagenproduktion und schützt die Hautzellen vor übermäßigem oxidativem Stress. Dieses kraftvolle Duo sorgt für eine umfassende Pflege, die der Haut hilft, sich selbst zu schützen, zu reparieren und zu erneuern.
Zink und Mangan mögen klein sein, aber ihre Wirkung auf die Hautgesundheit ist enorm. Indem wir Produkte wählen, die diese essenziellen Spurenelemente enthalten, und eine ausgewogene Ernährung verfolgen, die reich an diesen Nährstoffen ist, können wir die natürliche Schönheit und Widerstandsfähigkeit unserer Haut unterstützen. Unsere Empfehlung ist Kollagen Plus, welches beide Spurenelemente in den empfohlenen Tagesdosen enthält. Lassen Sie Zink und Mangan Teil Ihrer täglichen Hautpflegeroutine werden und beobachten Sie, wie Ihre Haut beginnt, sich von innen heraus zu regenerieren und zu strahlen.
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Studien zeigen, dass die Produktion von Kollagen und Hyaluronsäure in der Haut bereits ab Mitte 20 abnimmt. Damit verliert die Haut mit jedem Jahr an Feuchtigkeit, Spannkraft und Festigkeit. Doch gibt es verschiedene Mittel und Wege, reife Haut optimal zu unterstützen, um die Zeichen des Alterns zu minimieren.
Hochwertige Kollagen- und Hyaluronsäure-Supplements unterstützen Ihre Haut effektiv von innen. Sowohl Hyaluronsäure (S) als auch Kollagen (S) haben in Studien gezeigt, dass sie die Jugendlichkeit und Festigkeit unserer Haut bewahren oder wiederherstellen können. Kollagen Plus enthält eine einzigartige Kombination aus Kollagen und Hyaluronsäure, um reifer Haut genau das zu geben, was sie braucht.
Nutzen Sie nach der Einnahme von Kollagen Plus eine hochwertige Tagescreme mit SPF, um Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Sonnenschutz ist auch an wolkigen Tagen und im Winter zu empfehlen, um die Haut umfassend zu schützen.
In der Nacht, während Ihres Schlafes, herrschen optimale Bedingungen für die Erneuerung der Zellen. Ihr Körper befindet sich in einem Zustand der Ruhe, und Ihre Haut ist vor externen Belastungen geschützt: Es gibt keine Kälteeinwirkung und keine Exposition gegenüber UV-Strahlen. Diese Phase der Ruhe bietet ideale Voraussetzungen für die Regeneration Ihrer Haut. Achten Sie also auf ausreichend und erholsamen Schlaf.
Hydration ist der Schlüssel zu strahlender Haut. Neben der topischen Anwendung von Feuchtigkeitscremes und der Einnahme von Hyaluron-Supplementen wie Kollagen Plus ist es essenziell, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Dies unterstützt die Haut von innen heraus und hilft, Toxine effektiver auszuscheiden (S).
Die hier dargelegten Gesundheitsroutinen, sind zwar simpel, aber kraftvoll. Die Kombination aus wissenschaftlich fundierter Pflege, wie die Einnahme von Kollagen Plus, gesunder Ernährung und Schlaf sowie einer angepassten Hautpflegeroutine kann maßgeblich zur Verjüngung und Gesundheit der Haut beitragen. Dabei ist Beständigkeit über einen langen Zeitraum ausschlaggebend für sichtbare Ergebnisse. Denn nur durch einen konstanten positiven Lebenswandel wird sich die Regenerationskraft ihres Körpers voll und ganz entfalten.
]]>Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und bildet das Grundgerüst für unsere Haut, Haare, Nägel, Gelenke und Knochen. In Bezug auf die Gelenkgesundheit hilft Kollagen, die Knorpel gesund zu halten, die als Polster zwischen den Gelenken fungieren. Wenn es um unsere Knochen geht, spielt Kollagen eine Schlüsselrolle bei der Gewährleistung ihrer Festigkeit und Dichte.
Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu einer Verschlechterung der Knorpelgesundheit und einer Verringerung der Knochendichte führen kann. Dies kann wiederum zu Problemen wie Arthrose, Gelenkschmerzen und Osteoporose führen.
Das biomimetische Kollagen von epigenics, Kollagen Plus, bietet eine innovative Lösung. Durch die Nachahmung der Struktur des menschlichen Kollagens kann es vom Körper effizient aufgenommen und genutzt werden. Dies bietet klare Vorteile:
Die Erhaltung gesunder Gelenke und Knochen wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Durch die Ergänzung mit einem hochwertigen Kollagenprodukt wie dem Kollagen Plus von epigenics können Sie einen proaktiven Schritt zur Unterstützung Ihrer gesamten Körpergesundheit machen.
]]>Kollagen ist ein essenzielles Strukturprotein, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Es bildet ein stützendes Netzwerk in der Dermis, das der Haut hilft, prall und faltenfrei zu bleiben. Wissenschaftlich gesprochen, nimmt die natürliche Produktion von Kollagen in unserem Körper mit dem Alter ab. Diese Abnahme trägt zur Entstehung von Falten, Feuchtigkeitsverlust und einer verminderten Elastizität der Haut bei.
Viele Kollagen-Produkte auf dem Markt stammen aus tierischen Quellen. Das biomimetische Kollagen von epigenics, Kollagen Plus, hebt sich jedoch von der Masse ab. Es verzichtet auf tierische Quellen, sondern wird in einem patentierten Fermentationsverfahren hergestellt. Dabei werden ausschließlich pflanzliche Ausgangsmaterialien verwendet. Das macht es nicht nur für Veganer geeignet, ein weiterer Vorteil ist, dass es mit unserem körpereigenen Kollagen exakt übereinstimmt. Es wird im Labor hergestellt und ist speziell darauf ausgelegt, dem menschlichen Kollagen äußerst ähnlich zu sein. Das bedeutet, dass es vom Körper effektiv erkannt und genutzt werden kann – eine Eigenschaft, die es besonders wirksam in der Hautpflege macht.
Das Besondere an Kollagen Plus ist nicht nur seine biomimetische Natur, sondern auch, wie es formuliert ist, um maximale Vorteile für die Haut zu bieten:
Wenn es um die Vorbeugung von Hautalterung geht, ist Kollagen-Supplementierung ein Schlüsselkonzept. Und mit fortschrittlichen, wissenschaftlich fundierten Produkten wie dem Kollagen Plus von epigenics kann man sicher sein, seiner Haut das Beste zu bieten.
]]>Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle für die Struktur unserer Haut, Haare, Nägel und Gelenke. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Kollagen ab, was zu den sichtbaren Zeichen der Hautalterung und anderen altersbedingten Veränderungen führt.
Viele Kollagen-Supplemente stammen aus tierischen Quellen, doch epigenics bietet mit Kollagen Plus eine innovative Lösung: biomimetisches Kollagen. Dieses Kollagen wird in einem patentierten Fermentationsprozess erzeugt und identisch mit dem menschlichen Kollagen, was die Effizienz steigert und eine optimale Aufnahme und Verwendung durch den Körper ermöglicht.
Ein gesundes Altern hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und guter Hautpflege. Kollagen-Supplemente, insbesondere hochwertige Produkte wie Kollagen Plus von epigenics, können eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Anti-Aging und Gesundheits-Routine sein.
]]>Biomimetik, oft auch als Bionik bezeichnet, ist die Wissenschaft und Kunst, die Strategien der Natur zu studieren und diese zu imitieren, um menschliche Herausforderungen zu lösen. Ob es sich um den Bau von Flugzeugen inspiriert von Vogelflügeln oder um Materialien handelt, die die widerstandsfähige Struktur von Spinnennetzen nachahmen - die Natur hat uns unzählige Male gezeigt, dass sie über Milliarden von Jahren hinweg optimierte Lösungen entwickelt hat.
Kollagen, ein wichtiges Protein in unserem Körper, wurde traditionell aus tierischen Quellen gewonnen. Aber dank der Biomimetik können wir heute biomimetisches Kollagen herstellen. Dieses Kollagen wird im Labor erzeugt, indem Aminosäuren in den gleichen Verhältnissen kombiniert werden, wie sie in menschlichem Kollagen vorkommen. Für viele Menschen ist die Supplementierung von Kollagen sehr sinnvoll, zumal unsere körpereigenen Kollagensspeicher bereits mit 25 Jahren anfangen zu sinken.
Biomimetik zeigt uns, dass wir nicht immer das Rad neu erfinden müssen. Oftmals bietet die Natur bereits optimierte Lösungen, die wir mit der richtigen Technologie nachahmen können. Biomimetisches Kollagen ist nur ein Beispiel dafür, wie wir durch die Imitation der Natur Produkte entwickeln können, die besser, ethischer und nachhaltiger sind.
In einer Zeit, in der der Bedarf an nachhaltigen und effektiven Lösungen immer dringlicher wird, kann die Biomimetik den Weg in eine grünere und gesündere Zukunft weisen. Es lohnt sich, die Augen offen zu halten und sich von der Natur inspirieren zu lassen. Denn sie hat bereits viele der Antworten, die wir suchen. Wer selbst motiviert ist, eine vegane Kollagen Alternative auszuprobieren, ist mit Kollagen Plus genau richtig bedient. Kollagen Plus enthält biomimetisches Kollagen, welches in einem patentierten Fermentationsverfahren hergestellt wird, welches ausschließlich pflanzliche Ausgangsmaterialien verwendet. Überzeugen Sie sich selbst. Das Produkt gibt es hier zu kaufen.
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Kollagen ist ein essentielles Protein, das in unserem Körper für die Festigkeit und Elastizität der Haut, Haare, Nägel und Gelenke verantwortlich ist. Es wird hauptsächlich aus Aminosäuren gebildet. Diese Aminosäuren sind in bestimmten Verhältnissen in tierischem und menschlichem Kollagen vorhanden.
Traditionell wird Kollagen aus tierischen Quellen gewonnen, wie zum Beispiel vom Rind oder von Fischen. Ein Problem dabei ist, dass tierisches Kollagen nicht identisch ist mit dem menschlichen Kollagen. Das kann dazu führen, dass es vom menschlichen Körper nicht optimal aufgenommen oder genutzt wird.
Doch dank der Fortschritte in der biotechnologischen Forschung können Aminosäuren heute im Labor hergestellt werden. Dabei werden Fermentationsverfahren eingesetzt, die ausschliesslich pflanzliche Ausgangsmaterialien nutzen. Durch diese Verfahren lassen sich Aminosäuren in den exakt gleichen Verhältnissen zusammensetzen, wie sie auch im menschlichen Kollagen vorkommen. Hier spricht man von biomimetischem Kollagen.
Biomimetisches Kollagen ist nicht nur eine vegane Alternative zu traditionellem Kollagen, sondern stellt auch eine identische Kopie des menschlichen Kollagens dar. Der Vorteil? Es kann vom menschlichen Körper besser aufgenommen und genutzt werden.
Für Veganer und alle, die nach einer effektiven, ethischen und umweltfreundlichen Alternative suchen, bietet biomimetisches Kollagen somit eine echte Lösung.
Durch wissenschaftlichen Fortschritt ist es heute möglich, hochwertige Kollagen Analoge herzustellen, die die gleichen Funktionen erfüllen wie herkömmliches Kollagen mit den Vorteilen, dass sie identisch mit dem menschlichen Kollagen sind. Das biomimetische Kollagen, welches in Kollagen Plus zu finden ist, wird über einen patentierten Fermentationsprozess hergestellt, wobei ausschließlich pflanzliche Ausgangsmaterialien eingesetzt werden. Wir sind überzeugt, dass biomimetisches Kollagen neue Standards setzt – nicht nur für Veganer, sondern für alle, die Wert auf Qualität, Ethik und Nachhaltigkeit legen.
Für alle, die auf der Suche nach einer effektiven, veganen und nachhaltigen Kollagenquelle sind, ist Kollagen Plus mit biomimetischem Kollagen die Antwort.
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Hormesis ist ein evolutionärer Mechanismus, den unser Körper entwickelt hat, um sich an verschiedene Stresssituationen anzupassen und stärker zu werden. Er funktioniert nach dem Prinzip "Was uns nicht umbringt, macht uns stärker". Wenn wir unserem Körper in geringem Maße und kontrolliertem Umfang schädliche Reize aussetzen, reagiert er mit Regenerations- und Anpassungsprozessen. So können durch kontrollierte Stressoren Zellen gestärkt und die Widerstandsfähigkeit verbessert werden. Dies fördert die Langlebigkeit, körperliche Leistungsfähigkeit und kognitive Funktion.
Hormesis kann auch das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Krankheiten verringern. Ein ausgewogenes hormetisches Training kann Gesundheit und Wohlbefinden deutlich steigern. Also kann man hier von gesundem Stress sprechen, den wir uns mit hormetischen Reizen zuführen. Diese Stressoren können aus verschiedenen Quellen stammen, darunter Hitze, Kälte, körperliche Bewegung und sogar Strahlung und pflanzliche Toxine.
Dabei ist hormetischer Stress nicht gleich chronischer Stress. Chronischer Stress wird durch verschiedene Faktoren wie berufliche Belastungen, finanzielle Sorgen, zwischenmenschliche Konflikte oder gesundheitliche Probleme verursacht und kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie z. B. ein geschwächtes Immunsystem, erhöhter Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzustände, Depressionen und Burnout.
Wohingegen hormetischer Stress als gesundheitsförderndes Werkzeug betrachtet werden kann, welches unsere Resilienz, also Stressresistenz, stärkt und uns sogar den Umgang mit chronischem Stress erleichtern kann. Im Folgenden lernen Sie einige beliebte hormetische Effekte kennen und erfahren, wie man sie selbst aktivieren kann.
Hormesis ist ein Prozess im Körper, den wir zu unseren Gunsten nutzen können. Hier erfahren Sie, was Sie ganz einfach im Alltag ausprobieren können, um die eigene Stressresistenz, aber auch Leistungsfähigkeit zu steigern. Folgende Wege der Hormesis-Aktivierung schauen wir uns im Folgenden an:
Natürlich gibt es auch noch weitere Möglichkeiten, Hormesis zu aktivieren. Doch mit diesen vier Methoden haben Sie einen guten Überblick, wie Sie hormetische Effekte aktivieren und nutzen können.
Achtung: Nicht alles, was in moderaten Mengen gesund ist, entfaltet auch eine gesunde Wirkung in großen Mengen!
In fast allem Gesunden steckt auch etwas Ungesundes. In Pflanzen vermuten wir, zumindest bei den essbaren, viele gesundheitliche Vorteile. Und das ist absolut richtig. Aber es gibt auch “zu viel des Guten”. Schärfe- und Bitterstoffe, aber auch pflanzliche Farbstoffe sind die natürliche Wunderwaffe der Pflanzen gegen Fressfeinde, Hitze, Kälte aber auch UV-Strahlung. Diese Stoffe fallen unter die Kategorie der sekundären Pflanzenstoffe, deren Verzehr tatsächlich in zu hohen Mengen giftig ist. Tatsächlich müssen sich aber die wenigsten von uns Sorgen machen, an einer Überdosis Gemüse zu leiden. Trotzdem haben wir hier ein ganz spannendes Beispiel, wie die Menge ausschlaggebend sein kann.
Wir nehmen mit jeder Portion Curry etwas vom Farbstoff und Hormetikum Curcumin aus der Kurkuma-Wurzel auf. Dieser Stoff hat bei höheren Mengen, also bei über 4,3 Teelöffel am Tag, nicht mehr positive, sondern potenziell negative Wirkungen wie Übelkeit und Blähungen, Mundtrockenheit und Sodbrennen. Aber in kleineren Mengen wirkt diese Stoff wahre Wunder. Curcumin hat eine entzündungshemmende und Anti-Aging Wirkung und fördert die Wundheilung. Curcumin ist demnach als ein Hormetikum (Hormetin) einzuordnen, da es in niedrigen Dosen stimulierend und in hohen Dosen hemmend wirkt.
Vorsicht bei Magenproblemen oder Anfälligkeiten für Essstörungen in der Vergangenheit!
Fasten hat nicht nur eine lange Tradition, sondern auch gemäß neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen einen riesigen Nutzen für den Körper. Selbstverständlich ist es nicht gesund, gar nicht zu essen, doch sobald man einen längeren Zeitraum ohne Essen überbrückt, aktiviert man mithilfe von Hormesis die Autophagie. Wir gaukeln unserem Körper während des Fastens also vor, dass er auf den Überlebensmodus schalten soll, damit er besonders aktiv unsere Zellen erneuert. Obwohl Intervallfasten für viele eine in den Alltag passende Methode ist, kann es für andere auch unnötigen Stress im sowieso schon hektischen Alltag bedeuten. Fun Fact: der Wirkstoff Spermidin regt wie das Fasten ebenfalls die Autophagie an und ist eine mögliche Alternative für Menschen mit empfindlicher Magenschleimhaut und alle, die gesundes Fasten im Alltag nicht umsetzen können. Ein spermidinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel finden Sie hier.
Neben Intervallfasten-Methoden gibt es auch Fastenarten, bei denen der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wie Zucker, gesättigte Fettsäuren und Transfette oder verarbeitete Lebensmittel praktiziert wird. Denn durch den Verzicht auf Zucker, Transfette und Co erfährt der Körper einen gewissen Stress, da er sich an den Mangel an einer gewohnten Energiequelle anpassen muss. Dies kann dazu führen, dass der Körper hormetische Reaktionen auslöst, um sich besser an die veränderten Bedingungen anzupassen. Dadurch kann die Zellgesundheit verbessert, Autophagie angeregt und die körpereigene Resilienz gestärkt werden.
Bei intensiver sportlicher Betätigung ist der Nährstoffbedarf erhöht und man sollte aufpassen, dass dadurch keine Mangelerscheinungen entstehen!
Regelmäßiges Training stellt eine Form von hormetischem Stress dar, der Ihren Körper fitter und belastbarer macht. Integrieren Sie sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm, denn damit lassen sich besonders gute Resultate erzielen. Besonders HIIT- Trainings (High Intensity Intervall Training) erfreuen sich gerade großer Beliebtheit unter Hormesis-Fans, da sie effektiv und zeitsparend die Hormesis anregen. Fun fact: Wer vor dem Training fastet, verstärkt die Hormesis und damit die Autophagie. Um Nährstoffmängel zu vermeiden, sollte aber auch auf jeden Fall nach dem Training auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck ist hier Vorsicht geboten!
Wechselbäder, Kältetherapie und Saunagänge sind ideale Möglichkeiten, um hormetischen Stress zu erzeugen und Ihre Zellregeneration zu stimulieren. Diese Methoden können die Durchblutung verbessern, Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken.
Kneipp'sche Kalt-Warm-Anwendungen nutzen seit dem 19. Jahrhundert Hormesis, um die Autophagie im Körper anzuregen. Durch den Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser werden Zellen gestärkt, Widerstandsfähigkeit gefördert und Selbstreinigungsprozesse aktiviert. Dies verbessert die Zellgesundheit, soll uns weniger anfällig für Infekte machen und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Der einfachste Weg damit anzufangen ist mit täglichen kalten Duschen.
Wer oft von Hormesis und den oben genannten gesunden Stressfaktoren Gebrauch macht, kann nicht nur seine körperliche Widerstandskraft bei Stresssymptomen und Entzündungen stärken, sondern auch psychisch weniger anfälliger für Stress werden, also die Resilienz fördern. Dies gilt für alle Arten der Hormesis-Aktivierung, völlig egal ob Intervallfasten oder HIIT-Training. Durch gezielte, moderate Stressoren kann die Widerstandsfähigkeit gestärkt und die Langlebigkeit gefördert werden. Dies verdanken wir der Autophagie, welche durch Hormesis aktiviert wird und unsere Zellerneuerung ankurbelt. Auch der unser Nahrungsergänzungsmittel Zell Boost führt dazu, dass die Autophagie aktiviert wird. Dies ist dem darin enthaltenen Spermidin zu verdanken, dem “Anti-Aging Vitamin”, auf den auch Harvard Professor Dr. David Sinclair setzt, um sich selbst länger jung zu halten.
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Mit seinem Projekt ,,Blueprint” möchte Bryan Johnson nicht nur sein eigenes Wohlbefinden verbessern, sondern auch eine allgemeingültige Formel entwickeln, mit der jeder seinen Körper und Geist optimieren kann.
Sein Leben als Unternehmer hat Johnson in gesundheitliche Schwierigkeiten gestürzt. Seine Reaktion: Radikale persönliche und berufliche Veränderungen, die seinem Körper die verlorene Vitalität und Jugendlichkeit zurückgeben sollen. Seitdem fungiert er quasi selbst als Versuchskaninchen für seine persönliche Mission Langlebigkeit.
“Zwei Jahre und viele Millionen wurden in die Entwicklung von Blueprint investiert, ein Programm, das sich besser um mich kümmert, als ich es selbst kann.” Dies steht ganz oben auf Bryan Johnsons Website und lässt schon erahnen, was sich dahinter verbirgt.
Johnson hält sich strikt an eine vegane Ernährung, die nur 1.977 Kalorien pro Tag enthält. Monatlich kommt er dabei auf 35kg Gemüse. Er trainiert jeden Tag für mindestens eine Stunde und dreimal pro Woche intensiver. Er hat feste Schlafenszeiten und steht jeden Morgen um 5 Uhr auf.
Neben den drei perfekt abgestimmten Mahlzeiten schluckt Johnson täglich über 80 Pillen. Die meisten davon Nahrungsergänzungsmittel, aber auch einige verschreibungspflichtige Medikamente. Jeden Tag pflegt er seine Haut mit mindestens sieben Cremes, um frühere Sonnenschäden zu beheben. Außerdem versucht er durch eine spezielle Klangtherapie sein Hörvermögen zu verbessern.
Laut seinen Ärzten ist Bryan Johnson jünger geworden: Der 45-Jährige Johnson besitzt das Herz eines 37-Jährigen, die Haut eines 28-jährigen und die Lungen eines 18-Jährigen. Sein biologisches Alter ist auf dem Level eines 31-jährigen und er akkumuliert weniger Altersschäden als 88% der 18-jährigen. In seinen monatlichen Aufzeichnungen lassen sich seine Messungen und Erfolge mitverfolgen. Auch in seinen Interviews sieht man eine deutliche optische Veränderung.
Johnsons Blueprint ist jedoch mit Vorsicht zu genießen: Viele seiner Methoden sind noch nicht ausreichend erforscht, manche nur ansatzweise an Tiermodellen, jedoch nicht an Menschen. Da er sich aber ständig unter ärztlicher Aufsicht befindet und stets kontrolliert wird, kann man davon ausgehen, dass größere Patzer schnell verhindert werden können. Johnsons Methoden sollten also nicht einfach kopiert werden.
Dennoch gibt es einige Aspekte von Johnsons Lifestyle, die wir ohne Bedenken in unseren Alltag integrieren können, da die Wissenschaft schon einiges an Evidenz geschaffen hat. Hier stellen wir drei der wichtigsten Punkte vor: Nahrungsergänzungsmittel, Fasten und Bewegung.
Bryan Johnsons Blueprint ist ein äußerst spannendes Selbstexperiment, aus dem man das eine oder andere lernen kann. Bevor man aber selbst sein Leben umkrempelt, sollte man immer zuerst eine medizinische Fachperson konsultieren.
Copyright Foto: Blueprint
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Tatsächlich scheint die Ehe zumindest teilweise verantwortlich für ein gesünderes und längeres Leben zu sein. Zwar wird manchmal argumentiert, dass die Ergebnisse auf Selbstselektion zurückzuführen sind. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Gegenteil der Fall ist: Ungesunde Männer heiraten tatsächlich früher, lassen sich seltener scheiden und heiraten nach einer Scheidung oder einem Todesfall eher wieder als gesunde Männer. Auf Selbstselektion lässt sich das Phänomen also nicht zurückführen.
Doch ist dabei eher die Ehe oder das Zusammenleben mit einer anderen Person entscheidend? Obwohl die Studien unterschiedlich ausfallen, scheint die Antwort ein wenig von beidem zu sein: Menschen, die mit einem Partner zusammenleben, geht es tendenziell besser als Alleinlebenden, aber Männer, die mit ihrer Frau zusammenleben, haben die beste Gesundheit von allen.
Wissenschaftler aus Japan fanden heraus, dass unverheiratete Männer ein dreimal höheres Risiko haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben als verheiratete Männer. Ein Bericht der Framingham Offspring Studie untersucht 3’682 Erwachsene über einen Zeitraum von 10 Jahren. Selbst nach Berücksichtigung der wichtigsten kardiovaskulären Risikofaktoren wie Alter, Körperfett, Rauchen, Blutdruck, Diabetes und Cholesterin, wiesen verheiratete Männer eine um 46% niedrigere Sterblichkeitsrate auf als unverheiratete Männer.
Die Ehe kann den Krankheitsverlauf von Krebserkrankungen sehr beeinflussen. So ergab eine Studie mit 27’779 Krebsfällen, dass Unverheiratete zum Zeitpunkt der Diagnose mit größerer Wahrscheinlichkeit eine fortgeschrittene Erkrankung hatten als Verheiratete. Unverheiratete Patienten ließen sich seltener behandeln als verheiratete Patienten. Aber auch bei denjenigen, die eine Krebstherapie erhielten, war die Ehe mit einem besseren Heilungsverlauf und Lebenserhalt assoziiert. Patienten, die zum Zeitpunkt der Krebsdiagnose in einer intakten Ehe leben, haben bessere Überlebenschancen als Patienten, die zum Zeitpunkt der Diagnose getrennt leben oder unverheiratet sind.
Verheiratete Männer haben ein geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken und eine höhere Wahrscheinlichkeit, mit ihrem Leben im Ruhestand zufrieden zu sein, als ihre unverheirateten Altersgenossen. Verheiratet zu sein wurde auch mit einer besseren kognitiven Funktion, einem geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit und besseren Blutzuckerwerten in Verbindung gebracht.
Eine Harvard-Studie ergab, dass sozial isolierte Männer ein 82% höheres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben, als Männer, die starke zwischenmenschliche Beziehungen haben. Das New England Research Institute berichtete, dass 66% der Männer sich auf ihre Ehefrauen als wichtigste soziale Stütze verlassen; nur 21% verlassen sich auf andere Personen und 10% haben keine solche Unterstützung. Ohne eine Ehefrau steigt das Risiko der Vereinsamung eines Mannes also erheblich.
Verheiratete Männer und Frauen leben im Durchschnitt zwei Jahre länger als unverheiratete Menschen. Ein Grund für diesen Langlebigkeitsvorteil ist der Einfluss des Ehepartners auf gesunde Verhaltensweisen. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Verheiratete sich besser ernähren und seltener rauchen oder übermäßig trinken. All diese gesunden Verhaltensweisen erklären, warum Verheiratete tendenziell länger leben. Allerdings haben Männer, die mit Frauen verheiratet sind, einen größeren Nutzen für die Langlebigkeit als Frauen, die mit Männern verheiratet sind.
Beziehungsstress löst dabei auch die Produktion von Zytokinen aus. Das sind kleinen Proteine, die die Entzündungsprozesse in Gang setzen. Entzündungen sind ein neuerdings anerkannter Risikofaktor für Herzerkrankungen und geschiedene Männer weisen höhere Werte an Entzündungsmarkern auf als verheiratete Männer.
Die Präsenz einer Partnerin kann einen bedeutenden Einfluss auf die Langlebigkeit und das allgemeine Wohlbefinden von Männern haben, wodurch sich ein längeres und gesünderes Leben ermöglicht.
]]>Fortgeschrittene Glykationsendprodukte, auch als „AGEs“ (Advanced Glycation End-Products) bekannt, sind gesundheitsschädigende Moleküle. AGEs werden gebildet, wenn sich Protein oder Fett mit Zucker im Blutkreislauf verbinden. Dieser biologische Prozess wird Maillard-Reaktion genannt – ein Begriff, den Sie vielleicht noch aus dem Chemieunterricht kennen – und ja, es ist der gleiche Vorgang, wie wenn man ein Stück Brot toastet. Und genau wie bei einem verbrannten Toast, ist die Reaktion nicht umkehrbar. Daher können AGEs nicht wieder in Proteine und Zuckermoleküle aufgebrochen werden.
Ein hoher Blutzuckerspiegel beschleunigt die Bildung von AGEs. Außerdem können wir über Nahrungsmittel AGEs zu uns nehmen. Lebensmittel, die mit hoher Hitze gegart werden (z.B., durch grillen oder frittieren) enthalten besonders viele AGEs.
Die Bildung von AGEs kann Zellen schädigen, da dadurch die Funktion einer Vielzahl von Proteinen beeinträchtigt wird. Deshalb, werden hohe AGEs-Konzentrationen mit etlichen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer und grauer Star sowie vorzeitiger Zellalterung.
Um die Bildung von AGEs zu reduzieren, kann es helfen, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Dies kann man unter anderem dadurch erreichen, indem man seinen Zuckerkonsum reduziert, ballaststoffhaltige Nahrungsmittel als Vorspeise isst (z.B., einen Salat), um die Aufnahme der Kohlenhydrate zu verlangsamen und indem man sich nach dem Essen bewegt.
Autophagie, induziert durch Fasten oder Nahrungsergänzungsmittel wie Spermidin, kann helfen die Bildung von AGEs zu reduzieren und möglicherweise sogar bestehende AGEs zu verringern.
Übrigens: Unser Nährstoffkomplex Zell Boost enthält Spermidin. Hier finden Sie eine Übersicht über sämtliche Inhaltsstoffe und hier können Sie das Produkt direkt bestellen.
]]>Wim Hof, so heißt einer der bekanntesten Gesundheitspioniere, die besonders das Eisbaden populär gemacht haben. Unter seinen Anhängern wird er auch The Iceman (der Eismann) genannt. Die sogenannte Wim-Hof-Methode ist ein Gesundheitsregime, bestehend aus Atemübungen und Eisbädern. Die Methode verspricht etliche gesundheitliche Vorteile, darunter Fettabbau, die Verringerung von Entzündungen, ein gestärktes Immunsystem, ein ausgeglichener Hormonspiegel, eine verbesserte Schlafqualität und die Produktion von stimmungshebenden Endorphinen. Grund für all diese Verbesserungen ist die Aktivierung eines uralten Überlebensmechanismus, so heißt es auf der offiziellen Website.
Dieser “uralte Überlebensmechanismus” ist in der Forschung als Hormesis bekannt.
In der Biologie und Medizin wird Hormesis als adaptive Reaktion unserer Zellen auf moderaten, in der Regel zeitweiligen Stress definiert. Beispiele hierfür sind wiederholte körperliche Betätigung, Hitze- oder Kälteschocks und Fasten. Studien legen nahe, dass Hormesis den Alterungsprozess mitsteuert. Die Logik dahinter ist die: Was uns nicht umbringt, macht uns stärker. Wenn wir unseren Körper und damit unsere Zellen also einem gewissen Grad an kontrolliertem Stress aussetzen, bauen wir Widerstandskräfte auf und schützen so unsere Zellen vor Schäden, die zu einem beschleunigten Alterungsprozess und einhergehenden Krankheiten führen können.
Aber sonst wird doch immer gesagt, dass Stress schlecht für die Gesundheit ist? Und das stimmt so auch, aber hier kommt es eben auf die Dosis an. Der springende Punkt ist, dass der Stress - und wir reden hier von körperlichem Stress - moderat und zeitlich begrenzt sein muss, um einen positiven Effekt zu haben. Zu viel davon könnte leicht den gegenteiligen Effekt auf unseren Körper haben und uns schaden. Evolutionstechnisch war es für die Menschen enorm wichtig, Schwankungen in Temperaturen und längere Zeiten ohne Nahrungsaufnahme unbeschadet überleben zu können. Mithilfe der adaptiven Antwort der Hormesis auf solche kritischen Situationen hat unser Körper gelernt, Zellerneuerungsprozesse voranzutreiben. Dieses Wissen können wir uns heute zunutze machen, um unsere Gesundheit und Fitness zu bewahren.
Hitze und Kälte können also Hormesis auslösen und so unseren Körper stärken und schützen. Doch gibt es noch weitere gesundheitliche Vorteile? Anekdotische Evidenz über die gesundheitsfördernde Wirkung von Sauna und Eisbaden gibt es wie Sand am Meer. Doch auch auf wissenschaftlicher Seite häufen sich die Beweise. Eine Studie aus 2020 kommt zum Schluss, dass regelmäßige kalte Bäder eine positive Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System, das endokrine System, das Immunsystem und unsere mentale Gesundheit haben.
Und was ist mit Sauna? Auch hier gibt es wissenschaftliche Untersuchungen, die zum Schluss kommen, dass regelmäßige Saunabesuche mit vielen gesundheitlichen Vorteilen einhergehen, von Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbesserter kognitiver Leistung über körperliche Fitness und Muskelerhalt. Zudem scheint Saunabaden ein wahrscheinliches Mittel zur Verlängerung der Lebenserwartung zu sein.
Wenn wir uns bei 90°C in die Sauna setzen, schaltet unser Körper auf Alarmmodus. Schließlich will er immer sein Optimum von 37°C halten. Unser Körper reguliert die Körpertemperatur über unser Blut. Um unsere Organe und insbesondere unser Herz, Gehirn, Lungen und Leber vor extremer Hitze zu schützen, pumpt unser Körper unser Blut in die Extremitäten, die Arme und Beine. Arme, Beine, Hände und Füße werden warm, unsere Organe bleiben beim Optimum vom 37°C. Unser Körper bewerkstelligt dies, indem sich die Blutgefäße erweitern und das Blut leichter durch den Körper gepumpt werden kann. Wenn wir unseren Körper großer Kälte aussetzen, passiert genau das Gegenteil. Das Blut strömt in die lebenswichtigen Organe, um die Körpertemperatur dort zu stabilisieren.
Während die Hitze dafür sorgt, dass unser Körper in einen entspannten Zustand kommt, macht uns akute Kälte wach und klar. Besonders nach dem Sport wirken sowohl Hitze als auch Kälte regenerierend für die Muskeln und können Krämpfe und Muskelkater lindern.
Neben Hitze und Kälte kann Hormesis auch durch Fasten ausgelöst werden. Doch damit Hormesis seine positive Wirkung vollkommen entfalten kann, ist eine weitere wichtige Zutat notwendig, die sogenannte Autophagie, unser körpereigener Detox-Prozess. Aktuelle wissenschaftliche Studien kommen nämlich zum Schluss, dass Hormesis und Autophagie eng miteinander verknüpft sind. Autophagie sorgt dafür, dass beschädigte Zellbestandteile verstoffwechselt oder repariert werden und schützt so unseren Körper vor Entzündungen und Altern. Damit Hormesis also Wirkung zeigt, muss auch unsere Autophagie aktiv sein. Dies lässt sich ebenfalls über Fasten bewerkstelligen oder aber durch ein spermidinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel. Spermidin kurbelt die Autophagie in unserem Körper an. Wer mehr über den vielversprechenden Wirkstoff herausfinden will, kann hier mehr dazu lesen.
Die regelmäßige Anwendung von Sauna und Eisbad kann durch den Hormesis- einen signifikanten Beitrag zu unserer Gesundheit und Jugendlichkeit leisten und positive Auswirkungen auf unseren Körper und unsere mentale Widerstandsfähigkeit haben.
Wer denkt, dass man nur einen Traum pro Nacht träumt, hat sich gewaltig geirrt. Denn Schlaf ist dynamisch. Ein gesunder Erwachsener hat im Durchschnitt zwischen drei und fünf Schlafzyklen pro Nacht, dabei dauert jeder Zyklus im Schnitt 90 Minuten. Es gibt vier verschiedene Schlafphasen innerhalb dieser Zyklen: Leichter Schlaf, Tiefschlaf/Slow-Wave-Schlaf (SWS), REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Wachphasen.
Sobald wir einschlafen, kommen wir in die leichte Schlafphase, die dann nach ca. 50 Minuten in die Tiefschlafphase übergeht, in der unsere Muskeln regeneriert werden. Als Nächstes gleiten wir in die Rapid-Eye-Movement-Schlafphase (REM), welche zur Erholung unseres Gehirns essentiell ist und etwa 22 % pro Nacht ausmacht. Dies ist auch der Teil unseres Schlafs, in dem unser Gehirn träumt und damit Eindrücke reflektiert, aber auch bewusste und unbewusste Gedanken verarbeitet. Die emotionale Beteiligung und die Art der letzten Aktivitäten vor dem Schlafengehen können ebenfalls eine große Rolle spielen. Übrigens: Träume in den ersten REM-Phasen haben in der Regel aktuellere Verbindungen zum kürzlich Erlebten als Träume in späteren REM-Phasen.
Es gibt einige Glückliche da draußen, die nie mit Einschlafproblemen & Co zu kämpfen hatten, jedoch trifft das leider bei Weitem nicht auf alle von uns zu. Egal ob die Nacht vor einer wichtigen Präsentation, ein üppiges Mal kurz vor dem Schlafengehen oder völlig K.O. nach einem Barabend mit Freundinnen; die Chancen auf eine erholsame Nacht stehen bei allen Szenarien nicht allzu gut. Doch man kann durchaus Vorkehrungen in Form einer Schlafhygiene treffen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern. Eine Schlafhygiene kann dabei helfen, Einschlafprobleme und andere Schlafstörungen zu lindern. Einige der effektivsten Strategien umfassen:
Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um Ihren Körper auf einen Rhythmus einzustellen.
Schlafumgebung: Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist (ca. 18° C). Vermeiden Sie elektronische Geräte wie Smartphones und Fernseher im Schlafzimmer.
Entspannung: Vor dem Schlafengehen hilft es, entspannenden Aktivitäten nachzugehen, wie z.B. Lesen oder Yoga, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Vermeiden Sie blaues Licht von elektronischen Geräten.
Ernährung: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Der letzte Kaffee sollte ca. 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Schlaf zu verbessern, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu spät am Abend trainieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Schlafstörung abzuklären, denn ein dauerhaft gestörter Schlaf kann weitreichende und ernstzunehmende Konsequenzen mit sich ziehen!
Luzides Träumen, auch als Klarträumen bekannt, ist ein Zustand, in dem man sich während des Träumens seiner Träume bewusst ist. Diese Fähigkeit kann erlernt werden und bietet eine Vielzahl von spannenden Möglichkeiten, einschließlich dem Überwinden von Alpträumen, dem Erkunden neuer Welten und Erfahrungen, und dem Lösen von Problemen mithilfe des kreativen Potenzials des Unterbewusstseins.
Dauerhafte Schlafprobleme sollten jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Schlafstörung abzuklären. Denn ein dauerhaft gestörter Schlaf kann weitreichende und ernsthafte Gesundheitsfolgen nach sich ziehen.
In diesem Artikel haben wir einige grundlegende Informationen und Tipps zum Thema gesundes Schlafen und Schlafhygiene zusammengestellt. Mit der richtigen Herangehensweise kann jeder die Qualität seines Schlafs verbessern und so zu einer besseren Lebensqualität beitragen.
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1. Sex stärkt das Immunsystem
2. Sex reduziert Schmerzen
3. Sex verbrennt Kalorien
4. Sex reduziert Stress und senkt den Blutdruck
5. Sex reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Laut einer Studie der Wilkes University haben Menschen, die ein- oder zweimal pro Woche Geschlechtsverkehr hatten, höhere Mengen des Antikörpers Immunglobulin A (IgA) als diejenigen, die seltener als einmal pro Woche Sex hatten. "IgA ist die erste Verteidigungslinie gegen Erkältungen und Grippe", sagt Carl Charnetski, einer der Forscher der Wilkes-Studie.
Sex kann Kopfschmerzen heilen und körperliche Schmerzen reduzieren. Während des Geschlechtsverkehrs wird das Hormon Oxytocin in Ihrem Körper freigesetzt. Oxytocin reduziert Schmerzen. Eine Studie in der Zeitschrift Bulletin of Experimental Biology and Medicine veranschaulicht perfekt, wie Oxytocin in unserem Körper wirkt: Freiwillige, die Oxytocin-Dampf eingeatmet und dann ihre Finger gepiekst hatten, spürten nur halb so viel Schmerzen wie andere, die kein Oxytocin eingeatmet hatten.
Sex erhöht den Blutfluss und lässt das Herz schneller schlagen. Einfach ausgedrückt ist Sex eine Form von körperlicher Betätigung und macht vielen mehr Spaß als Joggen zu gehen. Wichtig zu wissen ist jedoch, dass Sex nicht viele Kalorien verbrennt. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Männer während des Geschlechtsverkehrs durchschnittlich etwa 100 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Frauen etwa 69 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Ein weiterer Vorteil des beim Orgasmus freigesetzten Oxytocins ist die Beruhigung der Nerven. Studien an Labormäusen haben gezeigt, dass Oxytocin den Effekten von Cortisol entgegenwirkt, einem Stresshormon. Oxytocin beruhigt nicht nur, sondern fördert auch gezielt den Schlaf.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein aktives Sexualleben eng mit einem längeren Leben korreliert ist. Insbesondere scheint Sex das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herzkrankheiten zu senken, wie eine Studie vom New England Research Institute zeigt.
Die gesundheitlichen Auswirkungen von Koffein wurden über viele Jahre hinweg untersucht. Der Großteil dieser Studien hat sich auf die Auswirkungen von Koffein auf die neurokognitive Gesundheit, kardiovaskuläre Gesundheit, körperliche Leistungsfähigkeit und Fruchtbarkeit konzentriert. Neben diesen Verbesserungen kann Koffein auch das Risiko bestimmter Krankheiten, wie Parkinson-Krankheit, Typ-II-Diabetes und Lebererkrankungen, reduzieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.
Koffein kann die geistige Wachsamkeit und kognitive Funktion verbessern. In einer Studie mit älteren Erwachsenen verbesserte Koffein die Aufmerksamkeit. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein einen Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit und kognitive Reserve hat, was das Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit reduzieren kann.
Koffein verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und hat während intensiven Trainings eine kardioprotektive Wirkung. In einer Studie mit Radfahrern verbesserte Koffein den 16 km Zeitfahrtest und die Leistung. Darüber hinaus zeigt eine Einnahme von Koffein eine Verbesserung der Laufleistung, der Aufmerksamkeit und der Reaktionszeit.
Die Parkinson-Krankheit ist eine neurodegenerative Erkrankung, die Bewegung und Gleichgewicht beeinträchtigt. Eine Metastudie hat gezeigt, dass Koffein einen neuroprotektiven Effekt gegen dopaminerge Neurodegeneration hat und daher das Risiko für Parkinson-Krankheit reduzieren kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Korrelation nicht gleich Kausalität ist. Andere Faktoren wie Genetik, Lebensstil und Umwelt können ebenfalls eine Rolle spielen.
Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, die die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Zucker verwertet. Hohe Blutzuckerspiegel können bestimmte Ursachen des Alterns negativ beeinflussen. Eine aktuelle Überprüfung zeigte, dass Koffein das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren kann.
Die anregende Wirkung von Koffein kann bei gelegentlichen Kaffeetrinkern den Blutdruck vorübergehend um etwa zehn bis 20 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) erhöhen. Bei regelmäßigem Konsum von Koffein gewöhnt sich der Körper jedoch daran und laut der Deutschen Herzstiftung treten Blutdruckanstiege nach etwa zwei bis drei Wochen nicht mehr auf oder sind geringer.
Das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) gibt an, dass bis zu 200 Milligramm Koffein als Einzeldosis und 400 Milligramm (entspricht etwa 5-6 Espressi) über den Tag verteilt für einen gesunden Erwachsenen unbedenklich sind.
]]>David Sinclair gilt als der Vorreiter der Alters- und Langlebigkeitsforschung und beschäftigt sich intensiv mit Nahrungsergänzungsmittel. Er spricht offen darüber, welche Medikamente und Zusatzstoffe er selbst einnimmt.
Hier ist eine Übersicht über David Sinclairs Langlebigkeits-Routine:
Unsere Meinung: Wir sind überzeugt
Eine erhöhte Aufnahme von Spermidin schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen, Krebs und Stoffwechselerkrankungen und bewahrt die Gedächtnisleistung. Grund dafür ist, dass Spermidin die Autophagie anregt. Autophagie ist der körpereigenen Zellverjüngungs- und Aufräumprozess, der beschädigte Bestandteile der Zelle abbaut oder repariert. So bleiben die Zellen gesund und werden vor Erkrankungen geschützt. Außerdem wurde gezeigt, dass eine Supplementierung mit Spermidin Haarausfall vorbeugen und Haarwachstum stärken kann.
Unsere Meinung: Wir bevorzugen das in der EU-zugelassene, als sicher erwiesene Niacinamid.
NMN ist, genau wie Niacinamid, eine Vorstufe des körpereigene Moleküls NAD+ und wird deshalb auch NAD+ Booster genannt. NAD+ ist der Treibstoff der Mitochondrien. Das Molekül gewährleistet dadurch eine gesunde Zellfunktion, um unseren Körper vor Alterung und Krankheit zu schützen und unsere Muskelkraft zu stärken.
NMN hat in vielversprechenden Tierstudien gezeigt, dass es durch seine NAD+ Booster Funktion zahlreiche Altersprozesse verlangsamen kann.
In der EU ist NMN allerdings nicht als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. Deshalb bevorzugen wir den zugelassenen und als sicher erwiesenen NAD+ Booster Niacinamid.
Unsere Meinung: Wir sind überzeugt.
Als Methylgruppendonator ist TMG essentiell für die Steuerung der Genexpression. Da unsere DNA immer den gesamten Bauplan für sämtliche Zellen in unserem Körper enthält, ist es wichtig, dass spezifische Funktionen “stumm” geschaltet werden. So weiß die Zelle beispielsweise, ob sie eine Haut- oder eine Gehirnzelle ist.
Wenn NAD+ Booster wie Niacinamid eingenommen werden, sollten diese zudem immer mit TMG kombiniert werden, da NAD+ Booster Methylgruppen verbrauchen.
Unsere Meinung: Wir sind (noch) nicht überzeugt. Wir warten auf Studien, die zeigen, ob die positiven oder negativen Effekte von Resveratrol überwiegen.
Resveratrol ist ein Stilbenoid, welches in Weintrauben enthalten ist und gehört zu den Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass Resveratrol das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und Neurodegeneration verringern kann.
Vor etwa 20 Jahren war die Theorie populär, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien lebensverlängernd wirken können, indem sie freie Radikale reduzieren. Seit etwa 10 Jahren ist sich die Wissenschaft überwiegend einig, dass diese Theorie falsch ist. Das Gegenteil ist möglicherweise der Fall. Viele Antioxidantien können die Mortalität erhöhen. Zu viele freie Radikale können negative Auswirkungen haben, zu wenige freie Radikale jedoch auch. Schließlich können freie Radikale die Hormesis anregen. Hormesis ist ein Reparatur- und Schutzmodus unserer Zellen, der durch leichten Stress aktiviert wird, nach dem Motto: Was mich nicht umbringt, macht mich stärker. Antioxidantien, unter anderem Resveratrol, dämpfen diesen Prozess.
Noch ist nicht klar, ob die negativen Effekte durch die reduzierte Hormesis oder die positiven Effekte von Resveratrol überwiegen.
Unsere Meinung: Metformin ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, welches ausschließlich durch behandelnde Ärzte/Ärztinnen verschrieben werden sollte.
Studien zeigen, dass Diabetiker, die Metformin einnehmen, tatsächlich länger leben verglichen mit gesunden Nicht-Diabetikern, die kein Metformin einnehmen. Dies ist bei anderen Diabetes-Medikamenten nicht der Fall.
Die Einnahme von Metformin kann jedoch auch Nebenwirkungen haben. Kurzfristig kann Metformin Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Langfristig kann Metformin die Aufnahme von Vitamin B12 verringern. Außerdem hat eine Populationsstudie aus Dänemark gezeigt, dass es zu Geburtsdefekten kommen kann, wenn der Vater in dem Jahr vor der Befruchtung Metformin einnimmt.
Unsere Meinung: Wir sind überzeugt
Vitamin D3 ist essentiell für die normale Funktion unseres Immunsystems und trägt durch die Aufnahme und Speicherung von Kalzium und Phosphor zur normalen Funktion der Knochen, Zähne und Muskulatur bei.
Viele Organe und Gewebe des Körpers haben Rezeptoren für Vitamin D3, was auf wichtige Funktionen über die Muskulatur- und Knochengesundheit hinaus deutet.
Studien zeigen, dass höhere Level von Vitamin D3 mit deutlich niedrigeren Krebsraten, geringem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und weniger negativen Emotionen verbunden sind. Außerdem, wurde die erhöhte Aufnahme von Vitamin D3 mit einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität in Verbindung gebracht.
Unsere Meinung: Wir sind überzeugt
Vitamin K2 fördert die Lagerung von Kalzium in den Knochen und verhindert so die Kalziumablagerung in Blutgefäßen und Nieren. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K2 verbessert somit die Knochenqualität, reduziert Knochenbrüche und Gefäßverkalkung. Darüber hinaus geht eine erhöhte Aufnahme von Vitamin K2 mit einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität einher.
Unsere Meinung: Wir sind nicht überzeugt
Lange hieß es, eine niedrige Dosis Aspirin könnte Entzündungen reduzieren, das Herzinfarktrisiko senken und vielleicht auch das Krebsrisiko verringern. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit fast 20’000 Teilnehmern über 5 Jahre zeigte jedoch, dass eine niedrig dosiertes Aspirin weder Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzierte noch die Überlebensrate verbesserte.
Unsere Meinung: Wir sind (noch) nicht überzeugt
Quercetin und Fisetin sind Flavonoide, die in Gemüse und Obst vorkommen. Oftmals werden sie als "Senolytika" bezeichnet, da man annimmt, dass sie seneszente Zellen beseitigen können und so gesundheitsfördernd und lebensverlängernd wirken könnten.
Seneszente Zellen sind Zellen, die sich im Laufe des Alterns ansammeln und Substanzen absondern, die normale gesunde Zellen schädigen. Daher werden sie auch als „Zombie-Zellen“ bezeichnet.
Da es noch keine ausreichenden Studien an Menschen gibt, empfehlen wir Quercetin und Fisetin über die Nahrung (z.B., Erdbeeren, Blaubeeren, Brokkoli) einzunehmen. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Fisetin in der EU nicht zugelassen.
Unsere Meinung: Wir sind nicht überzeugt
Alpha-Liponsäure ist ein Antioxidant. Der Hype um Antioxidantien wurde wissenschaftlich nicht belegt und wir raten zur Vorsicht bei der Einnahme von hochdosierten Antioxidantien. In den vergangenen zwei Jahrzehnten haben mehrere großangelegte Studien ergeben, dass Antioxidantien das Altern nicht verlangsamen und die Sterblichkeit nicht verringern.
Anmerkung: In neueren Interviews (aus dem Jahr 2022) hat auch David Sinclair die Einnahme von ALA nicht mehr erwähnt.
Unsere Meinung: Wir sind nicht überzeugt
Coenzym Q10 ist ein Antioxidant, das möglicherweise die Funktion der Mitochondrien verbessert. Es gibt keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, dass Coenzym Q10 die Lebensspanne verlängern kann.
Anmerkung: In neueren Interviews (aus dem Jahr 2022) hat auch David Sinclair die Einnahme von Coenzym CoQ10 nicht mehr erwähnt.
Der Einstieg in eine wirksame und umfangreiche Supplement-Routine kann manchmal überwältigend sein. Darum haben wir Zell Boost entwickelt. Die evidenzbasierte Formulierung enthält die wirkungsvollsten Inhaltsstoffe aus der Alters- und Langlebigkeitsforschung perfekt kombiniert in der effektiven Dosierung. Hier geht es zum Shop.
Copyright Foto: Dave Asprey
]]>Das Thema Altern und Langlebigkeit führt häufig zur Diskussion über Antioxidantien. Diese umfassen verschiedene Substanzen wie Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10 und Betacarotin. Ihre Hauptaufgabe ist die Neutralisierung freier Radikale, Nebenprodukte unseres Stoffwechsels, die unsere DNA, Proteine und Zellmembranen schädigen können.
Seit Jahrzehnten wird angenommen, dass eine Anhäufung von Zellschäden durch freie Radikale unseren Alterungsprozess beschleunigt. Daraus wurde die Schlussfolgerung gezogen, dass Antioxidantien, die freie Radikale abfangen, unsere Lebenserwartung verlängern könnten. Allerdings fand man bereits 2007 heraus, dass Antioxidantien nicht wie erhofft den Alterungsprozess verlangsamen. Aufgrund etlicher erfolgreicher Marketingkampagnen von sogenannten “Anti-Aging” Produkten, hielt sich dieser Glaube aber hartnäckig.
Sowohl Tier- als auch Humanstudien zeichnen ein enttäuschendes Bild, wenn es um die Rolle von Antioxidantien in der Langlebigkeit geht. So haben eine Reihe von Studien mittlerweile belegt, dass Antioxidantien unsere Langlebigkeit nicht unterstützen. Eine Studie fand sogar heraus, dass eine Supplementierung mit Antioxidantien die Mortalität erhöht.
Der wissenschaftliche Konsens ist deutlich: Antioxidantien können die Lebensspanne nicht verlängern. Aber selbst wenn einige Antioxidantien positiv auf die Lebensdauer auswirken, dann nicht aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung, sondern aufgrund anderer Mechanismen wie ihrer entzündungshemmenden, epigenetischen oder mitochondrialen Aktivität. Denn mittlerweile gibt es immer mehr Hinweise dafür, dass freie Radikale, also die Substanzen, die Antioxidantien neutralisieren sollen, selbst lebensverlängernd wirken können.
Es sieht derzeit so aus als könnten freie Radikale bis zu einem gewissen Punkt als gutartige Warnzeichen fungieren, indem sie die Abwehrmechanismen der Zelle wie Entgiftungsenzyme und Reparaturproteine, in Gang setzen und unsere Zellen vor altersbedingten Schäden schützen. Dieser Prozess ist auch als Hormesis bekannt.
Dies ist im Übrigen auch einer der Gründe, warum Sport oder auch Eisbäder so vorteilhaft für unsere Gesundheit und Langlebigkeit sind. Bei solchen Aktivitäten wird dem Körper positiven “Stress” zugeführt. Mehr freie Radikale werden dadurch produziert, weil die Zellen viel härter arbeiten müssen. Diese trainingsbedingten freien Radikale aktivieren alle möglichen Reparatur- und Abwehrmechanismen in unseren Zellen, sodass sich die Zellen besser vor dem nächsten Training schützen können. In der Zwischenzeit schützen diese hochgefahrenen Abwehr- und Reparaturmechanismen unsere Zellen auch vor dem Altern und altersbedingten Krankheiten. Ganz nach dem Motto: “Was uns nicht umbringt, macht uns stärker”
Diese Erkenntnisse werfen die Frage auf, ob man Antioxidantien meiden sollte. Es gibt keinen Grund, Antioxidantien in Lebensmitteln wie Blaubeeren, Spinat oder Karotten zu vermeiden. Sie sind wichtige Komponenten einer gesunden Ernährung. Allerdings könnten Sie eine zusätzliche Supplementierung mit Antioxidantien überdenken. In vielen Fällen bringen sie keine Vorteile und könnten sogar schädlich sein. Stattdessen könnten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen, das auf neuesten Forschungsergebnissen zur Langlebigkeit basiert. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Nahrungsergänzungsmittel, welches auf den neuesten Ergebnissen der Altersforschung basiert.
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Die brennende Frage zuerst: Woher hat Spermidin seinen interessanten Namen? Der Name erinnert an die männliche Samenflüssigkeit, da Spermidin 1870 zum ersten Mal von Philip Schreiner tatsächlich aus Sperma isoliert wurde. Später wurde dann bekannt, dass Spermidin als natürlich vorkommendes Polyamin auch in allen anderen Zellen unseres Körpers sowie in Nahrungsmitteln wie Weizenkeimen, Soja, Pilzen, Kürbiskernen und Linsen vorkommt.
Das Spermidin in unserem Nährstoffkomplex Zell Boost wird aus Weizenkeimextrakt gewonnen. Durch den Herstellungsprozess ist es zudem glutenfrei.
Spermidin wirkt auf molekularen Prozesse ein, die unser Altern steuern. Studien an Menschen zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Spermidin vor Herz-Kreislauferkrankungen, Krebs und Stoffwechselerkrankungen schützt und die Gedächtnisleistung bewahrt. Grund dafür ist, dass Spermidin die Autophagie anregt. Autophagie ist der körpereigenen Zellverjüngungs- und Aufräumprozess, der beschädigte Bestandteile der Zelle abbaut oder repariert. So bleiben die Zellen gesund und werden vor Erkrankungen geschützt. Autophagie kann auch über Fasten angeregt werden. Sowohl eine Nahrungsergänzung mit Spermidin als auch regelmäßige Fastenzeiten sind daher besonders mit fortschreitendem Alter relevant, da der Spermidin-Spiegel sinkt und die Autophagie mit der Zeit nachlässt. Außerdem hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Spermidin Haarausfall vorbeugen und Haarwachstum stärken kann.
Eine Bevölkerungsstudie an Menschen hat gezeigt, dass eine spermidinreiche Ernährung mit einer höheren Lebenserwartung zusammenhängt.
Etliche Tierstudien konnten zeigen, dass eine Supplementierung mit Spermidin eine lebensverlängernde Wirkung hat. Beispielsweise hat eine Studie an Mäusen ergeben, dass eine erhöhte Spermidin-Zufuhr ab fortgeschrittenem Alter (70% der Lebenserwartung) die Lebenserwartung durchschnittlich um etwa 7% und ab jungem Alter (16% der Lebenserwartung) um etwa 11% erhöht.
Spermidin ist nicht nur eines der vielversprechendsten, sondern auch der sichersten Wirkstoffe, um die gesunden Lebensspanne zu verlängern, da keine negativen Nebenwirkungen von Spermidin bekannt sind.
Übrigens: Unser Nährstoffkomplex Zell Boost enthält Spermidin. Hier finden Sie eine Übersicht über sämtliche Inhaltsstoffe und hier können Sie das Produkt direkt bestellen.
Der Frühling ist da und mit ihm sprießen die Krokusse, die Birken ergrünen und die Osterglocken kommen hervor. Doch trotz der ersten Sonnenstrahlen fühlen sich viele Menschen plötzlich müde und schlapp. Die Rede ist von der Frühjahrsmüdigkeit, die jedes Jahr viele Menschen aufs Neue betrifft. Doch woher kommt diese Schlappheit und was kann man dagegen tun?
Die Frühjahrsmüdigkeit tritt bei vielen Menschen zwischen Januar und Mai auf und kann für zwei bis vier Wochen anhalten. Betroffene fühlen sich oft abgeschlagen und antriebslos. Neben Müdigkeit gehören auch Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwäche zu den Symptomen. Laut einer Umfrage von Emnid aus dem Jahr 2017 klagen 22 Prozent der Männer und 39 Prozent der Frauen über diese Symptome im Frühling.
Das Verhältnis von Licht und Dunkelheit spielt für unseren Hormonhaushalt eine wichtige Rolle. Bei wenig Licht wird die Bildung von Melatonin, unserem Schlafhormon, gefördert. Mehr Licht hingegen regt die Bildung von Serotonin an. Zusammen regulieren Melatonin und Serotonin unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Nach dem dunklen Winter sind bei vielen Menschen die Serotoninspeicher leer und die Melatoninspeicher voll, was im Frühling zu einem Ungleichgewicht zwischen Melatonin und Serotonin und somit zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen kann.
Wenn die Kälte des Winters von wärmeren Temperaturen im Frühjahr abgelöst wird, muss sich der Körper allmählich daran gewöhnen. Das kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße erweitern und der Blutdruck sinkt, was uns müde macht. Die Frühjahrsmüdigkeit tritt in der Regel auf, wenn es bereits ein paar Tage lang warm war. Wenn es zu mehreren Warm-Kalt-Perioden kommt, kann die Müdigkeit auch mehrmals auftreten.
Unsere Umgebungstemperatur beeinflusst unsere Schlafqualität: Wärmere Temperaturen können zu Schlafstörungen führen, die zu Schlafmangel und den daraus resultierenden Symptomen von Müdigkeit und Abgeschlagenheit führen.
Die Gute Nachricht: Viel Licht und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft können helfen. Tageslicht regt die Bildung des "Gute-Laune-Hormons" Serotonin an und Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung. Selbst leichte körperliche Aktivitäten wie ein Spaziergang, können bereits hilfreich sein.
Gut zu wissen ist auch, dass in der Regel nach 2-4 Wochen die Frühjahrsmüdigkeit von selbst verschwindet. Wenn man sich über längere Zeit oder ungewöhnlich stark erschöpft fühlt, sollte man auf jeden Fall seinen Arzt um Rat fragen, da Müdigkeit auch viele andere Ursachen haben kann wie beispielsweise Nährstoffmangel.
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1. Mediation hilft Stress zu managen und Angstzustände zu minimieren
2. Meditation verbessert die Selbstwahrnehmung
3. Meditation fördert mentale Gesundheit und verlängert die Aufmerksamkeitsspanne
4. Mediation verbessert den Schlaf
5. Meditation kann das Schmerzempfinden reduzieren
6. Mediation verringert Entzündungswerte
7. Mediation lindert depressive Symptome
Meditation kann das Stressniveau senken, was sich in weniger Angstzuständen (Anxiety) niederschlägt. MBSR oder Mindfulness-Based Stress Reduction ist in diesem Bereich eine der bekanntesten Methoden für Stress Management. Sie wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt, ein emeritierter amerikanischer Medizinprofessor und Gründer der "Stress Reduction Clinic" und des "Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society" an der University of Massachusetts Medical School. Etliche Studien (1, 2) haben die Effektivität seines Programms bewiesen, wenn es um Stressmanagement und die Reduktion von Angstzuständen geht.
Einige Formen der Meditation können uns dabei helfen, ein besseres Verständnis für uns selbst zu entwickeln. Die Selbsterforschungsmeditation zielt beispielsweise ausdrücklich darauf ab, uns dabei zu unterstützen, uns selbst besser kennenzulernen und unsere Beziehungen zu unserer Umgebung auf positive Art und Weise weiterzuentwickeln.
Andere Formen lehren uns, Gedanken zu erkennen, die möglicherweise schädlich oder selbstzerstörerisch sind. Die Idee dahinter ist, dass wir unserer Gedankengewohnheiten bewusster werden, damit wir diese in konstruktivere Muster lenken können. (1, 2, 3)
Studien bei Menschen mit altersbedingtem Gedächtnisverlust haben gezeigt, dass sich mit Hilfe von Meditation deren Leistung bei neuropsychologischen Tests verbessert.
Darüber hinaus fand eine Untersuchung Indizien dafür, dass verschiedene Meditationsformen die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die geistige Schnelligkeit älterer Teilnehmenden verbessern können.
Neben der Bekämpfung des normalen altersbedingten Gedächtnisverlusts kann Meditation das Gedächtnis von Demenzkranken zumindest teilweise verbessern.
Aber auch wenn wir unsere Aufmerksamkeitsspanne verbessern wollen, punktet Meditation: Studien (1, 2) zeigen, dass Menschen, die regelmäßig meditierten, bessere Leistungen bei einer visuellen Aufgabe erbrachten und über eine größere Aufmerksamkeitsspanne verfügen als Menschen ohne Meditationserfahrung.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Yoga Nidra, eine weitere Art der Meditation, auf Patientinnen und Patienten mit chronischen Schlafstörungen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass sich nach der Yoga Nidra Praxis der Schlaf, die Gesamtwachdauer und die subjektive Schlafqualität verbessert hat.
Eine weitere Studie schlussfolgert, dass Achtsamkeitsmeditation eine geeignete Behandlungsoption für Erwachsene mit chronischer Schlaflosigkeit ist und eine Alternative zu herkömmlichen Behandlungen von Schlaflosigkeit darstellt.
Wie intensiv wir Schmerzen empfingen, hängt stark von unserer mentalen Verfassung ab. Wissenschaftliche Befunde deutet darauf hin, dass Mediation eine wichtige Rolle spielt bei der Minimierung von subjektivem Schmerzempfinden.
In diesem Zusammenhang fand eine Studie, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerz- und Depressionssymptome verringert und die Lebensqualität verbessert.
6. Mediation verringert Entzündungswerte
Eine 8-wöchige Studie konnte überdies zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation die Stress verursachte Entzündungsreaktion im Körper hemmen konnte.
Eine Metastudie zeigte, dass Menschen, die an Meditationstherapien teilnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe weniger depressive Symptome aufwiesen.
Eine Meditations- und Achtsamkeitspraxis ist ein elementarer Teil eines gesunden und balancierten Lebensstils. Regelmäßiges Meditieren birgt etliche physische und psychische Vorteile mit sich. Daher haben wir in unserer Gesundheitspyramide auch die Punkte Achtsamkeit und Meditation mitaufgenommen. Zusammen mit ausreichend Erholung, einem positiven Sozialleben, Bewegung und den geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln bildet Meditation einer der Grundpfeiler für ein langes, gesundes und ausgeglichenes Leben.
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In einer perfekten Welt würde jeder von uns sämtliche Nährstoffe über eine ausgewogene, vielseitige und saisonale Ernährung abdecken. Leider wird das aber immer schwieriger zu bewerkstelligen und unsere Ernährung ist oftmals einseitig. Die Gründe dafür sind vielseitig: Stressige Arbeitsalltage und zu wenig Zeit, um gesunde, ausgewogene und mikronährstoffreiche Mahlzeiten zu planen. Ungesunde Angewohnheiten in Bezug auf unsere Ernährung, die nur schwer abzulegen sind. Die Tatsache, dass es einen besorgniserregenden Trend in Bezug auf den Nährstoffgehalt von Früchte- und Gemüsesorten gibt: Eine Studie kam zum Schluss, dass der Nährstoffgehalt von 43 verschiedenen Anbaupflanzen seit der Mitte des letzten Jahrhunderts um bis zu 38% gesunken ist.
Damit unser Körper alle lebenswichtigen Funktionen ausführen kann, braucht er Nährstoffe. Dazu gehören natürlich die großen Makronährstoffgruppen wie Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Aber mindestens genauso wichtig sind die Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und weitere körpereigene Moleküle, die dafür sorgen, dass unsere Gesundheit aufrechterhalten wird. Bei einseitiger Ernährung, dem Weglassen von ganzen Lebensmittelgruppen, einem veganen Lebensstil oder erhöhten Nährstoffbedarf kann sich schnell ein Nährstoffmangel einstellen, was für unsere Gesundheit über kurz oder lang schädlich sein kann.
Gemäß Aussagen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), reicht unsere Ernährung völlig aus, um uns mit Nährstoffen zu versorgen. Jedoch nennt die DGE auch einige “Ausnahmen”, die von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten...
👵 im Alter
🤸 in der Jugend
🤰 in der Schwangerschaft
👶 bei Kinderwunsch
🏃♀️ bei Sport
👩💻 bei hohen beruflichen Belastungen
✈️ bei häufigen Flügen
🚬 bei Rauchern
🍸 beim regelmäßigem Alkoholkonsum
🤒 bei Krankheit
😷 bei Infektanfälligkeit
🦠 bei Antibiotikaeinnahme
💊 bei häufiger Medikamenteneinnahme
und…
🥬 bei allen, die weniger als 5 Portionen Gemüse am Tag essen
Betrachtet man diese Liste wird schnell klar, dass viele von uns einen erhöhten Nährstoffbedarf haben. Der Faktor Alter ist natürlich einer, der uns alle früher oder später betrifft. Mit zunehmendem Alter steigt nämlich unser Nährstoffbedarf und unsere Nährstoffspiegel sinken. Es wird demnach immer schwieriger, den gestiegenen Bedarf über die Nahrung allein aufzunehmen. Besonders, wenn der Nährstoffgehalt in unserem Gemüse und Obst, wie oben beschrieben, weiter sinkt. Die Folge liegt auf der Hand: "Unser Körper wird weniger Bestandteile haben, die er braucht, um sich gegen chronische Krankheiten zu wappnen. Das untergräbt den Wert von Lebensmitteln als Präventivmedizin", sagt David R. Montgomery, Professor für Geomorphologie an der University of Washington in Seattle.
Unser Alter ist der größte Risikofaktor für etliche chronische Erkrankungen, darunter Krebs, Herzkreislauferkrankungen und Alzheimer. Leider ist gerade im Bereich “Anti-Aging” viel überholtes Wissen vorhanden. Beispielsweise werden vielerorts immer noch Antioxidantien als effektives Anti-Aging Mittel angepriesen, obwohl die Forschung bereits 2007 zu dem Schluss kam, dass Antioxidantien in Form von Nahrungsergänzungsmittel die Mortalität unter Umständen sogar erhöhen können.
Damit wir in allen Lebensphasen gegen Krankheit und beschleunigte Alterung gewappnet sind, lohnt sich ein Blick auf die neusten Ergebnisse der Langlebigkeitsforschung. In den letzten 15-20 Jahren hat dieses Forschungsgebiet einen Quantensprung hingelegt und etliche Mikronährstoffe und Moleküle entdeckt, die nicht nur gesundheitsfördernd sind, sondern das Potenzial haben, unser biologisches Altern zu verlangsamen. Eine Übersicht der wirkungsvollsten und sichersten Mikronährstoffe in diesem Bereich finden Sie hier. Zell Boost ist das erste Nahrungsergänzungsmittel, welches dieses Wissen in ein sicheres, evidenzbasiertes und wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur täglichen Einnahme übersetzt.
Nahrungsergänzungsmittel sind dabei kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Der Hinweis liegt im Namen: es handelt sich dabei um eine Ergänzung. Eine Methode um sicherzustellen, dass wir unserem Körper jene Nährstoffe ausreichen zuführen, die er braucht, um uns lange jung und gesund zu halten.
Die meisten Menschen, die sich schon mal am Fasten probiert haben, wissen, dass es gar nicht so einfach ist, die nötige Disziplin und das Durchhaltevermögen aufzubringen. Dennoch wäre es doch auch schade, auf die ganzen gesundheitlichen Vorteile verzichten zu müssen. Hier kommt das Scheinfasten ins Spiel. Dies ist eine Methode des Fastens, die vom Altersforscher Dr. Valter Longo entwickelt wurde. Die Idee hinter Dr. Longos Methode ist, die Mahlzeiten so zusammenzustellen, dass der Fastenprozess nicht gestört wird und sich so die gesundheitlichen Vorteile trotz Nahrungsaufnahme einstellen können.
Beim Scheinfasten ist es vor allem wichtig, auf tierische Produkte zu verzichten, denn Eiweiß signalisiert den Zellen “Wachstum”. Ein erfolgreiches Fasten verschafft den Zellen hingegen eine Pause, damit sie sich in dieser Zeit selbsterneuern können. Ein weiterer wichtiger Punkt ist auch der Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pasta oder Reis. Je nach Fastentag ist es schließlich auch wichtig, eine Obergrenze von 750 kcal bzw. 1100 kcal nicht zu überschreiten, denn sonst fällt der Körper aus dem Fastenzustand und die zellverjüngende Autophagie kann nicht einsetzen.
Neben dem Scheinfasten gibt es auch andere Mittel und Wege, die Autophagie anzuregen. Studien haben gezeigt, dass Spermidin, welches nicht nur in jeder unserer Zellen, sondern auch in Lebensmitteln wie Weizenkeimextrakt vorkommt, die Autophagie in unserem Körper ankurbeln kann. Da unser körpereigener Spermidinspiegel mit zunehmendem Alter immer mehr abbaut, lohnt es sich, ein geeignetes spermidinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel in die eigene Gesundheitsroutine einzubauen.
Deshalb sind in 2 Kapseln Zell Boost die wirkungsvolle Tagesdosis von 1 mg Spermidin enthalten, die es uns möglich machen können, die Vorteile der Autophagie für unseren Körper freizuschalten.
Übrigens: Unser Nährstoffkomplex Zell Boost enthält Spermidin. Hier finden Sie eine Übersicht über sämtliche Inhaltsstoffe und hier können Sie das Produkt direkt bestellen.
]]>Hyaluronsäure ist ein sogenanntes Polysaccharid und kann vom Körper selbst hergestellt werden. Hyaluronsäure ist vermutlich am besten für seine Fähigkeit bekannt, Wasser zu binden (bis zu 6 Liter Wasser pro 1 Gramm Hyaluronsäure). Etwa 50% der im Körper enthaltenen Hyaluronsäure wird in der Haut gespeichert, während der Rest vor allem in Bandscheiben, Gelenkflüssigkeit und im Knorpelgewebe vorkommt.
Hyaluronsäure hat etliche Funktionen und positive Effekte besonders im Zusammenhang mit gesundem Altern. Durch die wasserbindende Eigenschaft wirkt Hyaluronsäure hydrierend und sorgt dafür, dass die Gelenke und Haut straff und geschmeidig bleiben. Der Hyaluronsäure-Spiegel beginnt jedoch bereits im Alter von 20 Jahren zu sinken und reduziert sich bis zum Alter von 50 Jahren auf etwa die Hälfte.
Durch die direkte Anwendung von Hyaluronsäure auf der Haut kann ein schneller, oberflächlicher Anti-Aging-Effekt erzielt werden. Allerdings können selbst besonders hochwertige Formen von Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht nicht tief genug in die Hautschichten eindringen.
Die Aufnahme von Hyaluronsäure über ein Nahrungsergänzungsmittel (z.B., in Kapselform) zielt auf eine lang anhaltende Regeneration der Haut ab. In einer Studie konnte schon nach wenigen Wochen ein signifikanter Effekt im Erscheinungsbild der Haut festgestellt werden, nachdem Hyaluron oral eingenommen wurde. Das Hautbild der Testpersonen zeigte sich leuchtender und elastischer und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass oral verabreichtes Hyaluron Hautfalten hemmt und den Hautzustand verbessert.
Ein wesentlicher Vorteil der Einnahme von Hyaluronsäure im Vergleich zur äußeren Anwendung ist natürlich, dass der ganze Körper – und nicht nur die oberste Hautschicht – mit Hyaluron versorgt wird. So kann beispielsweise die Gelenkgesundheit verbessert werden, indem Entzündungen vorgebeugt und Schmerzen gelindert werden.
Grundsätzlich spricht aber auch nichts dagegen die Anwendung von innen durch eine oberflächliche Anwendung von außen zu ergänzen.
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]]>1. Aufbau der Muskulatur & bessere Energie
2. Verbesserte epigenetische Prozesse
3. AKG erhöht die Lebenserwartung und verlängert die gesunde Lebenszeit
4. Verzögert den altersbedingten Rückgang der Fruchtbarkeit
5. Graue Haare erhalten ihre ursprüngliche Farbe zurück
Die positive Wirkung von AKG greift an verschiedenen biologischen Prozessen. Das körpereigene Molekül verfügt daher über umfangreiches Potenzial unsere Gesundheit zu bewahren. Der AKG-Spiegel nimmt im Laufe des Alters ab. Um dem entgegenzuwirken, kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel mit AKG einzunehmen.
AKG ist maßgeblich an der Umwandlung unserer Nahrung in Energie beteiligt. Damit ist AKG essentiell für den Stoffwechsel und die Energiebereitstellung unserer Zellen. Zudem fördert es die Proteinsynthese im Körper und hemmt gleichzeitig den Proteinabbau in den Muskeln.
Im Alter wird das Epigenom – also die Struktur um die DNA, welche die Aktivierung und “Stummschaltung” der Gene steuert – zunehmend dysreguliert. Dies ist eines der sogenannten Hallmarks of Aging.
AKG ist ein wichtiger Mediator epigenetischer Prozesse; das Enzym TET (Ten-Eleven-Translokation) ist maßgeblich für die Integrität des Epigenoms verantwortlich. TET benötigt AKG, um seine Funktion optimal erfüllen.
Vielversprechende Resultate konnten bereits in Modellorganismen festgestellt werden und die Forschung erhofft sich, dass solche Erkenntnisse auch auf den Menschen übertragbar sind.
Klinische Studien und Modellversuche haben das Potenzial von AKG zur Steigerung der Lebenserwartung mehrfach gezeigt. Eine dieser Studien zeigte, dass durch die Einnahme von AKG das biologische Alter der Probanden um beeindruckende 8 Jahre verringert wurde (Studie). Bei Tierexperimenten, vor allem bei Mäusen, wurde festgestellt, dass die Lebensdauer durch die Supplementierung mit AKG im Durchschnitt um 12% zunahm. Bemerkenswert ist auch, dass AKG die Qualität des Alterns positiv beeinflusste, indem es die Phase des gesunden Lebens um über 40% verlängerte (Studie).
Eine Studie an Mäusen hat gezeigt, dass eine langfristige AKG-Supplementierung den altersbedingten Rückgang der Fruchtbarkeit reduzieren kann. Dies zeigt sich in einer erhöhten Wurfgröße und Schwangerschaftsrate. Darüber hinaus bewahrt AKG die Telomerlänge sowie die Quantität und Qualität der Eizellen.
Ergrauendes Haar ist zwar ungefährlich, steht aber symbolisch für Alterung. Daher ist der Wunsch groß, graues Haar loszuwerden. Eine Studie konnte zeigen, dass Mäuse, denen AKG in ihr Trinkwasser gegeben wurde, einen besseren Fellzustand, weniger graue Haare und weniger kahle Stellen hatten.
Über die Resultate der Mäusestudie im renommierten Cell Journal sagt der leitende Wissenschaftler Dr. Gordon Lithgow, Professor von Buck Institute for Research on Aging:
"Der Standard für die Wirksamkeit in der Alternsforschung ist, ob Interventionen tatsächlich die Gesundheitsspanne verbessern. Wir haben diese Marke hier mit einer Substanz [AKG] erreicht, die vom Körper natürlich produziert wird und sich allgemein als sicher erwiesen hat.”
Damit ist die Hoffnung groß, dass diese Resultate sich auf die menschliche Biologie übertragen lassen.
Altersgleiche AKG-gefütterte und Kontroll-Mäuse (AKG: linke Maus, Kontrolle: rechte Maus). Die Tiere auf dem Bild sind 28 Monate alt, und die AKG-Maus erhielt AKG für 10 Monate.
Übrigens: Unser Nährstoffkomplex Zell Boost enthält AKG. Hier finden Sie eine Übersicht über sämtliche Inhaltsstoffe und hier können Sie das Produkt direkt bestellen.
]]>Unser Stoffwechsel ist für den Prozess der Umwandlung unserer Nahrung in Energie verantwortlich. Er ist der chemische Unterbau unseres Körpers und spielt eine wichtige Rolle in unserem Alterungsprozess. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels ist von Person zu Person unterschiedlich und kann das Risiko von Fettansammlungen erhöhen oder senken. Wer einen langsamen Stoffwechsel hat, neigt dazu, mehr Kalorien übrig zu haben, die als Fett gespeichert werden. Das Gegenteil gilt für jene mit einem schnelleren Stoffwechsel.
Älter werden gehört zum Leben dazu und ist mit vielen sehr schönen Aspekten assoziiert. Mehr Gelassenheit, Lebenserfahrung und Weisheit. Doch es gibt auch einige Dinge, auf die wir bestimmt alle gerne verzichten würden. Eines davon ist das stetige Herunterfahren unseres Stoffwechsels. Unser Stoffwechsel beginnt bereits zu sinken, bevor wir die 20 erreichen, wie die Grafik unten anschaulich darstellt. Einen weiteren rasanten Rückgang erleben wir dann ab etwa 60. Dieser Rückgang der Stoffwechselleistung geht leider auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten einher.
Der Stoffwechsel geht es nicht nur um Energie, sondern auch darum, wie der Körper mit Nährstoffen umgeht und sie in nutzbare Energie umwandelt. Ein gut funktionierender Stoffwechsel zielt darauf ab, unseren Körper in Balance zu halten, im Verlauf des Alters auftretende Schäden zu reparieren und so unseren Körper lange jung und gesund zu halten. Ist unser Stoffwechsel aber damit beschäftigt, andere Schäden, die durch Krankheiten, mangelhafte Ernährung oder Zellschäden durch Sonnenbrand zu reparieren, bleibt weniger Energie übrig, um unseren Körper fit, jung und gesund zu halten. Das Resultat: schnelleres Altern von außen und innen.
Glücklicherweise gibt es Wege, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen. Verschiedene Lifestyle-Faktoren können helfen, genug Energie für die Regenerierung unseres Körpers zu haben. Diese sind in der Gesundheitspyramide zusammengefasst.Doch manchmal ist es nicht immer möglich, gesunde Gewohnheiten konsequent umzusetzen. Das kann viele Gründe habe. Stress im Alltag oder Beruf, keine Zeit für ausgewogene Mahlzeiten oder auch einfach nur einen kleinen Durchhänger, wenn es um Ihre Sportroutine geht. Diese Gründe sollen aber nicht zu Ihrem Verhängnis werden. Darum haben wir mit Zell Boost ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, welches Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel optimal unterstützt. Das in Zell Boost enthaltene Niacinamid wird von unserem Körper in NAD+ umgewandelt. NAD+ ist quasi der Treibstoff für unsere Zellen. Hohe NAD+ Level sorgen also dafür, dass unserem Körper genug Energie zur Verfügung steht, um alle wichtigen körperlichen Regenerationsprozesse am Laufen zu halten.
Ein zweiter wichtiger Nährstoff in Zell Boost ist das aus Weizenkeimextrakt gewonnene Spermidin. Spermidin fördert unseren körpereigenen Detox-Prozess, die Autophagie. So unterstützen wir unseren Körper, beschädigte Zellbestandteile abzubauen oder zu reparieren und Entzündungswerte zu reduzieren.
So schaffen Sie für sich und Ihren Körper die optimalen Bedingungen, so lange wie möglich jung und gesund zu bleiben.
]]>Hier sind 5 Favoriten, die Sie mit bestem Gewissen in Ihre Ernährung einbauen können. Am Ende des Beitrags haben wir auch noch einen kleinen Geheimtipp für Sie.
5 Anti-Aging Lebensmittel
1. Brunnenkresse
2. Walnüsse
3. Granatapfelkerne
4. Rote Paprika
5. Süßkartoffel
1. Brunnenkresse
Brunnenkresse ist eines der Superfoods mit der höchsten Nährstoffdichte und versorgt unseren Körper so mit besonders vielen Vitaminen und Mineralien, darunter Kalzium, Kalium, Mangan, Vitamin A und Vitamin C. Brunnenkresse wirkt als inneres Hautantiseptikum und erhöht die Durchblutung und die Versorgung aller Zellen des Körpers mit Mineralien. So schützen Sie Ihre DNA vor Schäden.
2. Walnüsse
Walnüsse enthalten entzündungshemmende Omega-3 Fettsäuren, welche die Zellmembran der Haut stärken und ihr ein schönes Strahlen verleihen. So werden Ihre natürliche Fettbarriere bewahrt und Ihre Haut vor Sonnenschäden geschützt. Letzteres ist allerdings kein Grund, auf Sonnenschutz zu verzichten.
Zudem zeigen Studien, dass ein Walnusskonsum zwischen 21 und 75 g pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen mindern kann.
3. Granatapfelkerne
Granatapfelkerne können helfen, Entzündungswerte in unserem Körper zu senken. Erste Studien deuten zudem darauf hin, dass die sogenannten Ellagitannine im Granatapfel unsere kognitive Gesundheit schützen können. Ellagitannine sind eine Gruppe von Polyphenolen und Tanninen.
4. Rote Paprika
Wussten Sie, dass rote Paprika beinahe 3 Mal so viel Vitamin C enthält wie Orangen? Vitamin C ist für unsere Haut und Knochen wichtig, da es die Kollagenproduktion anregt. Glücklicherweise kommt Vitamin C sehr häufig in unserer Ernährung vor, daher ist eine Supplementierung über Nahrungsergänzungsmittel in der Regel überflüssig.
5. Süßkartoffel
Süßkartoffeln erhalten ihre schöne Farbe dank dem darin enthaltenen Beta-Carotin, welches in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A kann dazu beitragen, die Elastizität der Haut wiederherzustellen und die Zellregeneration der Haut zu fördern.
Was können Sie sonst noch tun?
Besonders mit fortschreitendem Alter wird gesunde Ernährung immer wichtiger. Doch möglicherweise ernähren Sie sich bereits gesund und ausgewogen, suchen aber nach weiteren Wegen, Ihre Gesundheit noch besser zu unterstützen und die Zeichen des Alterns effektiv zu mindern? Dann ist Zell Boost genau das Richtige für Sie. Epigenics ist ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel, welches 10 hochwirksame und evidenzbasierte Nährstoffe zur Verjüngung Ihrer Zellen enthält, darunter Hyaluronsäure und Niacinamid für straffe und strahlende Haut, Spermidin als effektives Mittel zur Entgiftung Ihres Körpers sowie etliche weitere körpereigene Moleküle und Vitamine, die in Synergie zusammenarbeiten, damit Sie jung und gesund bleiben. In unserem Shop können Sie das Produkt direkt bestellen und sich selbst überzeugen.
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Müdigkeit kann natürlich auch einfach an einem Schlafmangel liegen. Damit Ihr Schlaf wieder erholsam wird und sie Ihre Batterien über Nacht aufladen können, empfiehlt es sich, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, um auf ca. 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu kommen. Atemübungen und Meditation können besonders am Abend helfen, das Nervensystem herunterzufahren, um in einen entspannten Zustand zu kommen. Vermeiden Sie es zudem, spätnachmittags oder abends koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen.
Aber was, wenn sie Schlaf als Ursache für ihre Energielosigkeit ausschließen können? Dann lohnt es sich, einen Blick auf ein paar wichtige Nährstoffe zu werfen.
Nährstoffmängel treten in der Regel durch eine einseitige Ernährung auf. Ein Mangel in folgenden Vitaminen wurde in verschiedenen Studien mit Müdigkeit und Energielosigkeit assoziiert:
Ein Eisenmangel tritt häufig bei jungen Frauen aufgrund von Blutverlust durch die Menstruation auf. Bei Eisenmangel ist es allerdings besonders wichtig, dass ein echter Mangel durch einen Arzt / eine Ärztin bestätigt wird. Denn anders als bei anderen Vitaminen und Mineralien kann man auch unter eine Eisen-Überdosis leiden, da Eisen vom Körper nicht einfach ausgeschieden werden kann. Bei zu viel Eisen können die Eisenspeicher in unserem Körper das Eisen nicht mehr binden. Ungebundenes Eisen ist aggressiv und kann Zellen lebenswichtiger Organe schädigen. Ein Eisenüberschuss über längere Zeit kann unter anderem zu Schilddrüsenunterfunktion, Gelenkschmerzen und Depressionen führen.
Über NAD ist Vitamin B3 an der Steuerung der intrazellulären Kalziumfreisetzung beteiligt. Die Kalziumsignalisierung ist eng mit dem Energiestatus der Zelle verknüpft. Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B3 ist daher mit Schwäche, Müdigkeit und Apathie assoziiert.
Bei Vitamin B3 ist es wichtig, auf die richtige Form zu achten. Während Niacin zu Nebenwirkungen wie Flushing führen kann (gerötete Haut, geschwollene Hände), ist Niacinamid auch in hohen Dosierungen nebenwirkungsfrei.
Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der DNA-Integrität. Eine ungenügende Vitamin B12 Zufuhr behindert daher die DNA-Synthese. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu verminderter Energie und körperlicher Belastbarkeit sowie zu Müdigkeit und Kurzatmigkeit führen. Diese Symptome bilden sich zurück und verschwinden durch eine Supplementierung mit Vitamin B12.
Vitamin D3 kommt so gut wie gar nicht in unserer Nahrung vor, sondern wird vom Körper selbst gebildet. Allerdings nur, indem wir unsere Haut der Sonne aussetzen. Dies birgt jedoch einige Risiken, da vermehrtes Sonnenbaden die Haut schneller altern lässt und uns anfälliger für Hautkrebs macht. Daher ist es besonders sinnvoll, den Körper mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.
Eine Studie konnte zeigen, dass eine Supplementierung mit Vitamin D3 effektiv Müdigkeit und Erschöpfung beseitigen konnte. Zudem kam eine Metastudie zu der Erkenntnis, dass eine Vitamin D3 Supplementierung negative Emotionen verringern kann.
In unserem Nahrungsergänzungsmittel Zell Boost vereinen wir Vitamin B3 (Niacinamid), B12 und D3 sowie 5 weitere hochwirksame Mikronährstoffe, die es Ihnen erlauben, jedem Tag mit voller Energie zu begegnen. Zell Boost unterstützt Sie auf Ihrem Weg zur optimalen Gesundheit und revitalisiert Ihren Körper von innen, denn unsere Formulierung setzt auf zellulärer Ebene an. Überzeugen Sie sich jetzt, hier geht es direkt zu unserem Shop.
Ein wichtiger Grund, warum es oftmals nicht so richtig klappen will mit den vielen guten Vorsätzen ist genau das: Wir nehmen uns häufig zu viel auf einmal vor. Wir stürzen uns in ein intensives Fitnessprogramm oder schwören, keinen Zucker mehr zu essen. Dabei vernachlässigen wir aber wesentlich Schritte, die uns helfen die Voraussetzungen für langanhaltenden Erfolg zu schaffen und Vorsätze in Gewohnheiten umzuwandeln.
Hier sind einige wissenschaftlich erwiesene Tipps und Tricks, wie wir unsere guten Vorsätze in die Tat umsetzen und langfristig beibehalten können.
1. “Habit Stacking” - Bauen Sie auf bestehenden Gewohnheiten auf
2. Fangen Sie klein an
3. Haben Sie Geduld
4. Machen Sie es sich so einfach wie möglich
5. Belohnen Sie sich
Identifizieren Sie existierende Gewohnheiten in Ihrem Leben, die Sie beibehalten wollen und verknüpfen Sie diese mit neuen Gewohnheiten, die Sie aufbauen möchten. Für viele von uns ist die Morgenroutine besonders fest im Tag verankert und bietet sich als hervorragende Ausgangslage. Wollen Sie beispielsweise sichergehen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Zell Boost oder Kollagen Plus nicht vergessen? Bewahren Sie Epigenics ganz einfach im Bad auf und nehmen Sie es jeden Morgen vor dem Zähneputzen ein. Oder stellen Sie sich die Packung in Ihre Küche und nehmen Sie Ihre zwei Kapseln mit einem Glas Wasser zu sich während Sie Ihren morgendlichen Kaffee zubereiten.
Das sind zwei einfache Beispiele des Habit Stackings: Zähneputzen oder Kaffeekochen, werden dann zu Ankerpunkte für andere gesundheitsfördernde Gewohnheiten.
Oftmals nehmen wir uns zu schnell zu viel vor und verlassen uns dann voll und ganz auf unsere eigene Motivation und unseren Durchhaltewillen. Leider funktioniert diese Methode eher selten. Der Stanford Professor B. J. Fogg rät daher: Fangen Sie klein an. Er selbst hat beispielsweise eine Routine daraus gemacht, einmal am Tag Liegestützen zu machen. Er begann mit lediglich zwei Liegestützen jedesmal, wenn er zur Toilette ging (ein weiteres Beispiel von Habit Stacking). Sobald diese kleine Gewohnheit zur zweiten Natur wurde, begann er die Zahl der Liegestützen zu steigern. Heute macht er zwischen 40 und 80 Liegestützen am Tag.
Eine Studie ergab, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauert bis sich eine neue Gewohnheit wirklich festgesetzt hat. Der Mittelwert betrug satte 66 Tage. Somit ist klar: es dauert lange bis neue Gewohnheiten zu Routinen werden. Gleichzeitig festigt sich die Gewohnheit schneller, wenn wir sie jeden Tag wiederholen.
Es ist wichtig, dass wir uns selbst nicht noch mehr Steine in den Weg räumen, wenn wir neue Gewohnheiten aufbauen wollen. Stattdessen sollten wir darauf achten, dass wir es uns so leicht wie möglich machen, uns auf neue Gewohnheiten einzulassen. Wenn wir uns beispielsweise vornehmen, am nächsten Tag früh zum Sport zu gehen, lohnt es sich die Sporttasche schon am Abend vorher zu packen. Oder wir wählen direkt eine Form der Bewegung, bei der wir am Morgen die Wohnung gar nicht erst verlassen müssen wie zum Beispiel Yoga. Bei diesem Trick geht es vor allem darum, Reibung zu vermeiden und unsere neuen Gewohnheiten nahtlos in unseren Tag einzubauen.
Ein paar Gewohnheiten zeigen sofortigen Effekt. Andere, wie gesunde Ernährung, Sport oder Meditation können Monate oder Jahre brauchen, bis wir tatsächlich einen Effekt spüren. Möglicherweise ist der Effekt auch einfach die Vermeidung negativer gesundheitlicher Konsequenzen. Bei solchen Gewohnheiten ist es besonders wichtig, dass wir unsere eigenen Anstrengungen anerkennen und uns selbst für unsere Ausdauer belohnen.
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